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Muchas
personas corren porque buscan adelgazar o tonificar el cuerpo, otros lo hacen
para socializar pero se olvidan de sus límites y necesidades.
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Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- Los vemos en plazas, parques, o en la calle. Hombres y
mujeres, jóvenes o mayorcitos, que se ponen las zapatillas y corren hasta
que el cuerpo les pide “basta”. Estamos ante un extraño fenómeno. Muchas personas corren porque buscan adelgazar o tonificar el
cuerpo. Otros lo hacen para socializar, algo difícil de lograr en las grandes
ciudades. Y siempre
están los que siguen la moda, y punto. El riesgo es que, ante semejante fanatismo, olvidemos nuestros límites y
necesidades.
Hay que entender que todos los excesos son malos y no todas las personas tienen
las mismas características biológicas y biomecánicas. Con
el boom de las maratones mucha
gente corre sin un adecuado control traumatológico (articulaciones,
estado muscular, biomecánica) y cardiológico.
Hacen 21 y 42 kilómetros
como si fuera un juego y es allí donde comienzan las lesiones y los
problemas. No todos podemos salir a
correr sin sufrir consecuencias negativas. El
running es una actividad extenuante y no
hay que exigirle al cuerpo más allá de lo prudente. De
lo contrario, pueden sufrir las articulaciones y el
corazón.
- Primeros pasos
1- Para empezar a correr
se requiere un mínimo de estado físico. En una
primera etapa, se puede alternar entre caminatas
y breves lapsos de trote.
2- Lo importante es no
arrancar de golpe. Que
sea de manera gradual, planificada,
sumando estímulos y objetivos. Si se empieza con rutinas muy exigentes,
se pueden sufrir lesiones.
3- En el aspecto
ortopédico, se sugiere realizar una
evaluación de columna, cadera y desviaciones. También tener en cuenta antecedentes de escoliosis y fracturas, que puedan alterar el patrón de marcha o carrera. “Nunca
hay que forzar el organismo”.
- Los que NO deberían correr
El running no está
recomendado para las personas que tienen:
- Sobrepeso: las actividades de impacto están contraindicadas para cuerpos en los
que las articulaciones deben soportar mucho peso. Es mejor empezar con bicicleta
o caminatas y acompañar con una dieta saludable.
- Problemas
cardiovasculares, de presión y otras complicaciones: en
estos casos los médicos no autorizan realizar la actividad.
- Osteoporosis o
problemas de articulaciones: quienes tienen artrosis pueden sufrir inconvenientes, ya que con cada paso
damos un golpe a las rodillas y los tobillos.
- Etapa de
rehabilitación: tras
una lesión articular o una cirugía de rodilla no es apropiado salir a correr.
El avance debe ser gradual y es primordial fortalecer las articulaciones en
la vuelta a la actividad física.
- La edad es un
impedimento: No es un problema en sí mismo, pero hay que
tener especial cuidado con los que empiezan a hacer actividad de grandes,
deben tener un tiempo prolongado de adaptación antes de realizar esfuerzos
importantes. A mayor edad son más recomendables las caminatas.
Fuera de la lista de los
“NO”, cualquier otra persona que se lo proponga puede correr.
- Beneficios de correr
- Recuerde: antes de iniciar una actividad física, es aconsejable hacer una
consulta y chequeo médico.
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El calzado deportivo es una herramienta fundamental en la práctica deportiva ya que de él depende en gran parte evitar las lesiones y obtener un mayor rendimiento. El llevar un calzado inadecuado supondría el no tener unos buenos apoyos y ello tendría una repercusión directa y negativa en toda nuestra estática con lo que favoreceríamos lesiones por sobrecarga de diversa índole. 
